Pakar Bluefit mengungkapkan 5 tips praktis untuk mengendalikan kortisol dan meningkatkan kualitas hidup
Ringkasan
Stres mempengaruhi lebih dari 90% populasi dunia dan hampir 70% orang di Brasil, yang mengarah ke pelepasan kortisol, yang mendukung akumulasi lemak perut.
Di tengah laju kehidupan modern yang cepat, stres telah menjadi teman yang konstan bagi banyak orang. Realitas ini dikonfirmasi oleh data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yang menunjukkan bahwa stres mempengaruhi lebih dari 90% populasi dunia, menjadi salah satu faktor utama untuk pengembangan penyakit kronis. Di Brasil, penelitian menunjukkan bahwa hampir 70% orang melaporkan tingkat stres yang tinggi dalam kehidupan sehari -hari. Skenario ini mengarah pada pelepasan kortisol yang berkelanjutan, yang dikenal sebagai hormon stres, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan lemak perut.
Menurut penasihat olahraga dan duta besar Akademisi Bluefit Leandro Twin, “Cortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dalam menanggapi stres, mempersiapkan tubuh untuk situasi ‘melawan atau melarikan diri’. Namun, ketika kadarnya tetap tinggi untuk waktu yang lama, tubuh memahami bahwa ia perlu menyimpan energi, yang mendukung akumulasi lemak, terutama di wilayah abdominalis. Insulin, penyakit kardiovaskular dan peradangan “menyoroti.
Untuk membantu populasi lebih memahami mekanisme ini dan menawarkan strategi untuk kontrol stres, Bluefit menyajikan tips berikut:
• Berlatih aktivitas fisik secara teratur: Latihan membantu mengurangi kadar kortisol dan mempromosikan pelepasan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan rasa kesejahteraan. Bluefit menawarkan berbagai modalitas untuk memenuhi berbagai profil dan tujuan.
• Mengadopsi diet seimbang: Makanan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan membantu memerangi efek stres dan mengatur metabolisme. Menghindari kelebihan gula dan makanan olahan juga penting.
• Momen cadangan untuk relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga dan latihan pernapasan dapat menjadi sekutu yang kuat dalam mengurangi kortisol dan kontrol stres harian.
• Tidur nyenyak: Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk regulasi hormonal. Membangun rutinitas tidur dan menciptakan lingkungan istirahat dapat berkontribusi untuk mengurangi kadar kortisol.
• Kelola stres: Menemukan kegiatan yang menyenangkan dan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang adalah strategi penting untuk menghindari kelebihan emosi dan, akibatnya, peningkatan kronis kortisol.
Menurut ahli gizi Marcela Mendes, “diet seimbang, kaya akan makanan anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran dan lemak sehat, sangat penting untuk membantu kadar kortisol mengendalikan tubuh. Pendekatan nutrisi ini, ditambah dengan olahraga teratur, meningkatkan pencegahan akumulasi lemak abdominal dan mempromosikan kesejahteraan keseluruhan.”
“Memahami bagaimana kortisol bertindak pada akumulasi lemak perut sangat penting untuk mengadopsi langkah -langkah efektif dalam kontrol stres. Dengan olahraga teratur dan promosi kebiasaan sehat, siswa kami dapat meningkatkan tidak hanya bentuk fisik mereka, tetapi juga kualitas hidup mereka,” kata Leandro Twin.
Ini menginspirasi transformasi di dunia kerja, bisnis, masyarakat. Ini adalah pembuatan Badan Kompas, Konten, dan Koneksi.
Source link
