Ahli nikrologi menjelaskan bahwa asupan rutin beberapa makanan dapat membantu dalam kontrol ini
Kolesterol tinggi adalah kondisi diam yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Berlebihan kolesterol Dalam darah, terutama LDL (“kolesterol buruk”), dapat menumpuk di dinding arteri, membentuk plak lemak yang menyempit atau memblokir aliran darah. Obstruksi ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis.
“Secara umum, asupan rutin beberapa makanan dapat membantu mengendalikan kolesterol, bertindak sebagai bagian penting dari pengobatan, yang melibatkan modifikasi gaya hidup, membantu mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan profil lipid,” kata Isolda Prado, direktur Asosiasi Nutrologi Brasil.
6 makanan yang membantu mengunduh kolesterol
• Serat yang larut: Hadiah dalam gandum, chia, biji rami, psyllium, buah -buahan seperti apel dan pir, dan kacang -kacangan seperti kacang dan lentil. Mereka membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus.
• biji minyak: Kacang -kacang, kenari dan almond mengandung lemak baik seperti mono dan asam lemak tak jenuh ganda yang membantu menyeimbangkan kolesterol.
• Ikan kaya omega-3: Contoh, salmon, sarden, tuna dan kuda, dengan mengurangi kadar trigliserida dan membantu menjaga kesehatan kardiovaskular ketika dikonsumsi secara teratur dan modern.
• Minyak Zaitun Ekstra Virgin: Dianggap sebagai sumber lemak sehat (AC. Graxes tak jenuh tunggal), dapat digunakan untuk membumbui salad atau menyelesaikan hidangan, menghindari makanan yang digoreng.
• Alpukat: Buah kaya akan lemak baik dan antioksidan dapat dikonsumsi dalam porsi kecil untuk meningkatkan profil lipid.
• kedelai dan turunan: Konsumsi reguler dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
• Sayuran silang: Sebagai contoh, brokoli, kembang kol dan kubis, karena mengandung senyawa yang membantu menghilangkan kolesterol di seluruh hati.
Apakah ada bentuk konsumsi yang ideal?
Menurut dokter, Ideal adalah konsumsi yang seimbang dan beragam sepanjang hari. Serat harus dicerna dengan banyak air untuk menghindari sembelit, dengan rata -rata harian 25 hingga 30 g/hari, yang secara praktis setara dengan mempertahankan variasi sayuran mentah dan dimasak; Selain itu, itu penting:
- Mengkonsumsi kulit kayu bila memungkinkan;
- Tambahkan biji (biji rami, chia, psyllium) dalam salad, vitamin dan yogurt.
- Minum banyak air untuk menghindari ketidaknyamanan usus.
“Poin lain adalah bahwa konsumsi rutin makanan lemak baik harus moderat agar tidak meningkatkan asupan kalori yang berlebihan,” simpul Dokter.
