- Seorang ilmuwan menguji 15 peretasan umur panjang buzzy untuk melihat apakah mereka membuatnya merasa lebih sehat.
- John Tregoning mencoba hal -hal termasuk pembatasan kalori, pengujian mikrobiome, dan berolahraga lebih banyak.
- Dia terus berolahraga lebih banyak, minum lebih sedikit, dan makan lebih banyak makanan vegetarian daripada daging merah.
Ketika ia mendekati ulang tahunnya yang ke -47, John Tregoning tidak lagi bisa mengabaikan tanda -tanda bahwa ia bukan ayam musim semi lagi.
Dia harus memegang teleponnya lebih jauh dan jauh dari wajahnya untuk membacanya, dan tumpukan rambut yang dia tinggalkan di penata rambut itu jauh lebih abu -abu daripada pirang.
“Periode penolakan akhirnya berakhir,” Tregoning, seorang profesor vaksin imunologi di Imperial College London yang telah menjadi peneliti klinis selama 25 tahun, mengatakan kepada Business Insider.
Memasuki usia paruh baya, Dia mulai bergulat dengan gagasan kematiannya sendiri, dan apakah ada yang bisa dia lakukan untuk menunda, atau setidaknya membuat perjalanannya lebih menyenangkan.
Jadi dia melakukan apa yang datang secara alami kepadanya ketika dihadapkan dengan masalah – serangkaian eksperimen.
Tregoning meneliti yang terbaru Buzzy Longevity Hacks. Meskipun hampir tidak mungkin untuk menentukan apakah mereka memperpanjang hidupnya, dia ingin melihat mana yang paling berkelanjutan dan membuatnya merasa lebih sehat.
Dia mengesampingkan apa pun yang tidak memiliki setidaknya uji klinis besar yang mendukung kemanjurannya, dan berfokus pada intervensi yang akan mencegah penyakit seperti kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. Kondisi ini bertanggung jawab atas 74% dari semua kematian di seluruh dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Dia mendarat di daftar sekitar 15 perubahan gaya hidup, tes medis, dan perawatan yang dikatakan Meningkatkan umur panjang.
Mereka adalah: pengurutan gen, analisis darah seluruh tubuh, EKG, lebih banyak olahraga, berenang air dingin, makan bit, makan lebih sedikit garam, Kering Januari dan penggantian alkohol, makan lebih sedikit daging merah dan lebih banyak sayuran, aplikasi pelatihan otak, lebih banyak tidur, a pembatasan kalori Diet, makan lebih banyak serat, sekuensing mikrobiom, dan minum lebih banyak air.
Dia mendokumentasikan pengalamannya dalam bukunya “Live Forever? A Curious Scientist’s Guide to Wellness, Aging and Death.”
Dia mengatakan pendekatannya untuk bereksperimen pada dirinya sendiri “jelas lebih ilustratif daripada ilmiah” karena temuannya bersifat anekdotal. Tetapi dia menganggap apa pun yang terus dia lakukan setelah percobaan itu dalam jangka panjang berhasil.
Tregoning berbagi ketiganya Perawatan umur panjang Dia terjebak.
Berolahraga lebih banyak
Tregoning mencoba memasukkan olahraga ke dalam perjalanannya. Gambar Bartekszewczyk/Getty
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di AS, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Karena jantung adalah otot, mengerjakannya melalui olahraga membuatnya lebih kuat dan lebih mampu memompa darah di sekitar tubuh dengan lebih efisien, tulis Tregoning. Jadi dia memutuskan untuk lebih aktif atas nama kesehatan jantung.
Tregoning mengatakan bahwa setahun setelah menetapkan tujuan untuk berolahraga lebih banyak, dia masih melakukannya. Dia suka menyesuaikan olahraga ke dalam perjalanannya, jadi dia akan sering turun dari kereta satu atau dua pemberhentian lebih awal dan menjalankan sisa jalan. Dia juga berlari dengan putrinya.
Olahraga juga memberikan banyak manfaat kesehatan yang secara tidak langsung membantu hati, ia menulis, seperti menurunkan berat badan, mengurangi kadar kortisol, dan pembakaran glukosa. Ini juga mengurangi risiko diabetes tipe 2, stroke, dan kanker.
Minum lebih sedikit alkohol
Alkohol Dapat merusak tubuh dalam banyak hal, termasuk menyebabkan jenis kanker tertentu, berkontribusi terhadap gagal jantung dan stroke dengan meningkatkan tekanan darah, dan penyakit hati, menulis Tregoning.
Tregoning berusaha Kering Januari Tapi tidak berhasil sampai akhir. Dia, bagaimanapun, terus lebih sadar akan seberapa banyak dia minum dan mencatat “tidak ada hari minum” di aplikasi, yang menurutnya memotivasi.
Makan lebih banyak makanan vegetarian (dan lebih sedikit daging merah)
Tregoning makan setidaknya dua makanan vegetarian dalam seminggu. Gambar Magda Tymczyj/Getty
Makan diet tinggi dengan daging merah dan olahan telah dikaitkan dengan yang lebih tinggi Risiko kanker usus besar Saat menumpuk piring Anda Makanan serat tinggi seperti sayuran hijau dan biji -bijian tampaknya menurunkan risiko.
Makan daging, sebagian, dapat diimbangi dengan serat, menulis Tregoning, dengan mempromosikan pencernaan yang halus dan kotoran biasa, yang berarti daging bersentuhan dengan usus besar dengan waktu yang lebih sedikit.
Alih -alih memotong daging merah sama sekali, yang tidak terasa realistis, Tregoning memutuskan untuk menambahkan lebih banyak makanan vegetarian ke repertoar mingguannya. Favoritnya adalah Cabai tiga kacangkari sayur, dan pasta tomat.
Dia mengatakan bahwa dia masih makan dua makanan vegetarian seminggu setahun setelah mengakhiri percobaan.
