- 2024 Pemenang Olympia Samson Dauda mengatakan dia pernah berjuang untuk menambah berat badan dan membangun otot.
- Makan lebih banyak makanan rumahan dan makanan utuh membantunya mendapatkan ukuran dan kekuatan untuk bersaing.
- Latihannya bertujuan untuk memaksimalkan otot dengan campuran repetisi tinggi dan berat berat dalam superset yang menghemat waktu.
Melihat Samson Dauda, Anda tidak akan pernah menebak dia dulu anak kurus.
Tapi pemenang Mr. Olympia 2024 – penghargaan paling bergengsi di gerak badan – katanya dia pernah mengalami kesulitan mendapatkan otot.
“Ketika saya masih muda, saya berjuang untuk menambah berat badan. Saya adalah salah satu dari orang -orang yang bisa lolos dengan makan semuanya dan saya tidak mengenakan pound,” katanya kepada Business Insider dalam sebuah wawancara dalam kemitraannya dengan merek Energi Minuman Celcius.
Sekarang Dauda memiliki berat sebanyak 330 pound di musim off saat ia mengemas otot untuk kompetisi.
Lahir di Nigeria, Dauda pindah ke Inggris saat remaja, dan memulai karir atletiknya di Rugby, di mana seorang rekan setim memperkenalkannya pada binaraga. Dia mulai berkompetisi pada tahun 2014.
Pada tahun 2020, pada usia 34, ia berhenti dari pekerjaannya sebagai pekerja konstruksi untuk fokus pada binaraga penuh waktu.
Dia mengatakan dua perubahan pada diet dan rutinitas latihannya telah membantunya menerobos dataran tinggi pembangunan otot: makan banyak makanan bergizi, dan memukul latihan tinggi yang menghemat waktu.
Superset tinggi dapat meningkatkan pertumbuhan otot
Dauda mengatakan bahwa, sebagai seseorang yang berjuang untuk mendapatkan keuntungan, latihannya melibatkan waktu di bawah ketegangan mungkin untuk meminta Pertumbuhan otot.
Untuk melakukan itu, rutinitas khasnya melibatkan set latihan back-to-back yang dimulai dengan sejumlah besar repetisi di Berat ringandan kemudian mengurangi repetisi sambil menambah berat badan dari waktu ke waktu.
Strategi memungkinkannya mendapatkan manfaat mengangkat beban yang lebih beratsementara juga memaksimalkan waktu ototnya bekerja.
“Anda menempatkan banyak ketegangan di otot dalam waktu yang lama,” kata Dauda.
Superset – Melakukan dua latihan satu demi satu tanpa istirahat – juga dapat berguna untuk membangun otot karena menghemat waktu. Mengubah latihan memungkinkan Anda untuk membiarkan satu kelompok otot beristirahat saat yang lain bekerja, jadi Anda tidak perlu menunggu di antara set.
Anda membutuhkan kalori dan nutrisi tambahan untuk membangun otot
Semua pekerjaan di gym membutuhkan bahan bakar, dan Dauda mengatakan makan makanan utuh yang padat nutrisi alih-alih makanan olahan meningkatkan keuntungannya.
“Anda harus memberi tubuh Anda blok bangunan untuk Anda dapat gunakan untuk membangun otot,” katanya.
Untuk binaragawan pro, makan menjadi pekerjaan penuh waktu.
Dauda mengatakannya Diet di luar musimketika dia mencoba membangun otot, melibatkan 7.500 kalori sehari, sebagian besar di antaranya adalah Whole Foods.
“Kami memasak semua makanan saya di rumah, jadi kami mengendalikan segalanya. Kami tahu bahwa kualitas makanan ada di sana dan mampu menggunakan ukuran berkualitas dengannya,” katanya.
Makanan khas termasuk sumber protein seperti telur, dada ayam, steak, daging sapi giling – penelitian menunjukkan Jumlah protein yang ideal untuk keuntungan otot adalah sekitar 0,7 gram protein per pon berat badan Anda setiap hari. Dauda juga makan banyak karbohidrat untuk energi dari makanan seperti oatmeal, ubi jalar, dan pasta.
Dia melengkapi dengan protein whey shake untuk memastikan dia mendapatkan cukup protein untuk membangun otot. Dia juga mengandalkan kafein, termasuk Celcius, untuk menjaga energinya dalam minggu -minggu sebelum kompetisi, ketika persiapan yang intens bisa melelahkan dan membuatnya sulit untuk tidur.
Dauda masih memberi dirinya istirahat, terutama tepat setelah kompetisi. Makanan pasca-pertunjukan favoritnya adalah pizza, idealnya dicuci dengan sebotol besar Coke. Tetapi setelah beberapa hari mengumbar, Dauda biasanya senang untuk kembali ke rutinitas makanan sehat yang dimasak di rumah.
“Anda sangat kehilangan selama berminggu -minggu dan berbulan -bulan sehingga Anda memiliki semua hal yang ingin Anda makan,” katanya. “Dan setelah satu minggu kamu suka, aku sudah cukup, aku ingin kembali ke makanan diet.”
