- Brianna Oyewo kehilangan 100 pound dan mempertahankannya dengan membuat perubahan sederhana pada diet dan olahraga rutinnya.
- Dia mulai menurunkan berat badan selama pandemi, tetapi kebiasaannya menjadi terlalu ketat.
- Sekarang dia memiliki diet yang lebih fleksibel dan olahraga rutin untuk tetap sehat dan menghabiskan waktu bersama anak -anaknya.
Pandemi adalah panggilan bangun untuk Brianna Oyewo.
Pada tahun 2020, setelah melahirkan anak pertamanya, dia khawatir tentang perjuangannya yang berkelanjutan dengan makan dan berat badan emosional. Ditambah dengan kekhawatiran tentang Covid dan keibuan yang akan datang, Oyewo merasa sudah waktunya untuk perubahan.
“Saya telah kelebihan berat badan sepanjang hidup saya,” katanya kepada Business Insider. “Saya harus melakukan sesuatu yang berbeda, saya ingin menjadi seorang ibu yang sangat aktif, berlarian di taman bermain.”
Oyewo, yang berbasis di luar Buffalo, New York, memanfaatkan waktu ekstra di rumah untuk fokus berolahraga dan Makan makanan yang lebih sehat.
Dalam enam bulan, dia telah kehilangan 100 pound dan terus bertambah.
Tetapi ketika Oyewo terus menurunkan berat badan, menggandakan latihan dan rencana makannya yang ketat, teman -teman dan keluarga mulai menyuarakan kekhawatiran bahwa ia kehilangan terlalu banyak berat badan.
Pada tahun 2021, ia menyadari kebiasaannya menjadi berlebihan, dan setelah kehamilan keduanya, Oyewo bekerja untuk membangun kembali hubungan yang sehat dengan makanan dan olahraga.
Sekarang, Oyewo berusia 37 tahun dan ibu dua anak yang sibuk dengan pekerjaan kantor penuh waktu di pemerintahan dan pertunjukan sampingan sebagai pelatih pribadi. Dia menemukan pendekatan yang lebih seimbang untuk nutrisi dan kebugaran yang memungkinkannya mempertahankan penurunan berat badan.
Brianna Oyewo mengatakan dia berjuang untuk kelebihan berat badan sejak dia masih muda, yang memuncak setelah kehamilan yang sulit dengan anak pertamanya. Milik Brianna Oyewo
Kuncinya adalah membingkai ulang pendekatannya untuk fokusnya Kebiasaan makan yang berkelanjutan Dan berolahraga, sambil menekankan kemenangan yang tidak ada hubungannya dengan skala, seperti memiliki lebih banyak energi untuk dihabiskan bersama anak -anaknya.
“Ini bukan tentang apa yang bisa kalah, tapi apa yang saya dapatkan,” kata Oyewo.
Dia makan diet protein tinggi yang fleksibel
Oyewo mengatakan dia merombak dietnya sebagai bagian dari upaya penurunan berat badannya.
“Saat saya hamil, saya mulai lebih memperhatikan kesehatan saya,” katanya.
Awalnya, ia kehilangan berat badan melalui karbohidrat memotong dan puasa intermitenmembatasi makanannya ke jendela delapan jam setiap hari. Namun seiring waktu, Oyewo mengatakan dia mulai pergi lebih lama dan lebih lama tanpa makan, dan rutinitasnya menjadi terlalu ketat.
Sekarang dietnya fleksibel, dengan fokus Makan lebih banyak makanan sehat Dan makanan yang dia nikmati selama mereka masuk ke dalam kalori dan tujuan protein yang luas. Dia bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 80 gram protein setiap hari, biasanya lebih, dan tidak lebih dari 25 gram tambahan gula.
“Saya memperhatikan angka -angka itu karena itu penting, tetapi saya tidak mencatat setiap hal yang saya makan,” katanya.
Hari makan yang khas melibatkan makanan seperti:
- Sarapan: Yogurt Yunani dengan buah, telur, dan protein shake
- Makan siang: salad besar dengan protein dan banyak produk
- Makanan ringan: pretzel, granola, banyak buah seperti buah beri dan apel
- Makan malam: Cabai, sup, atau pasta buncis.
Dia mengatakan jika dia bisa mengubah apa pun tentang diet penurunan berat badan awalnya, itu akan menjadi lebih sedikit pembatasan sejak awal.
“Saya akan fokus pada apa yang bisa saya tambahkan, makan lebih banyak protein, lebih banyak sayuran, dan lebih banyak lemak sehat,” kata Oyewo. “Aku akan mendengarkan tubuhku, jika aku ingin memiliki sesuatu, aku akan memilikinya secukupnya.”
Dia menempel pada latihan yang pendek dan sederhana
Oyewo memulai rutinitas kebugarannya dengan YouTube, menemukan video latihan yang mudah dilakukan di rumah, termasuk Tabata dan latihan hiit.
Seiring waktu, dia meningkatkan sesi yang lebih lama dan lebih lama, akhirnya menyadari bahwa dia berlebihan dengan berolahraga sebanyak dua jam setiap hari, mendorong bahkan ketika dia sakit.
“Aku tidak percaya pada hari -hari istirahat,” katanya.
Dia menskalakan kembali untuk menghindari Overtrainingdan sekarang berhasil antara tiga hingga lima hari seminggu, tergantung pada jadwalnya, selama 30 menit hingga satu jam per hari.
Oyewo mengerjakan pekerjaan meja penuh waktu, jadi bagian dari rutinitasnya bergerak sepanjang hari, termasuk meluangkan waktu untuk istirahat makan siangnya untuk berjalan-jalan atau berlari naik turun beberapa tangga selama 10 hingga 15 menit.
Di rumah, dia masih tetap berpegang pada video YouTube, dan bertujuan untuk kegiatan yang dapat disatukan anak -anaknya dengan set dumbel mainan mereka sendiri.
“Di luar pekerjaan, saya mencoba memasukkan anak -anak saya ke dalam rutinitas latihan saya sehingga saya tidak harus merasa seperti mengorbankan waktu,” katanya.
Oyewo tidak berkeringat jika dia tidak bisa menyesuaikan satu jam berolahraga, lebih suka konsisten daripada ketat.
“Jika semua yang bisa saya dapatkan di hari itu adalah 15 hingga 20 menit, saya lebih suka melakukannya daripada tidak sama sekali,” katanya.
Dia memiliki dukungan sosial yang kuat
Oyewo mengatakan salah satu pelajaran terbesar yang dia pelajari adalah bahwa membuat perubahan gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan adalah upaya tim.
Dia mendapat dukungan (dan akuntabilitas) dari teman dan keluarga, termasuk suaminya, seorang ahli terapi fisik.
Dia juga berkonsultasi dengan para profesional medis seperti dokter perawatan utamanya, ahli gizi, dan terapis, yang merupakan kunci untuk beralih dari olahraga yang tidak sehat, ekstrem dan diet ke kebiasaan yang lebih berkelanjutan.
“Jika saya bisa kembali dan memberi diri saya nasihat, saya akan mengatakan – Anda tidak tahu segalanya, dan penting untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan sejak awal,” kata Oyewo. “Aku tidak berusaha menjadi wanita super. Aku meminta bantuan.”
