Satu jam paparan layar sebelum tidur sudah cukup untuk mengurangi durasi tidur dengan rata -rata 24 menit per malam, kata studi. Untuk tidur lebih nyenyak, jangan membawa ponsel Anda ke tempat tidur, para ilmuwan merekomendasikan. Tiga orang dewasa melaporkan semacam insomnia dan sekitar setengah dari mereka mengatakan bahwa itu menghambat kegiatan mereka di siang hari.
Di antara yang bersalah atas gangguan tidur adalah menggunakan ponsel sebelum tidur – berbaring telentang di tempat tidur dan dimandikan oleh lampu internet.
Sebuah studi baru menemukan bahwa satu jam penggunaan layar di tempat tidur meningkatkan risiko insomnia sebesar 59% dan mengurangi durasi tidur dengan rata -rata 24 menit per malam.
Data memperkuat penelitian sebelumnya yang mengaitkan waktu layar sebelum tidur dengan efek negatif pada kebiasaan tidur.
Meskipun dampaknya tampaknya lebih kuat pada remaja, studi baru, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry, menyimpulkan bahwa efek yang sama juga diamati pada orang dewasa muda.
Penggunaan layar serasah merusak kualitas tidur
Untuk studi, para peneliti mendukung diri mereka dalam survei Norwegia tahun 2022 yang disebut kesehatan dan kesejahteraan siswa, yang termasuk data dari lebih dari 45.000 orang dewasa berusia 18 hingga 28 tahun.
Peserta ditanya tentang penggunaan layar sebelum tidur, konten yang dikonsumsi oleh mereka di internet dan bagaimana mereka mengevaluasi kualitas tidur mereka.
Kesimpulan para peneliti adalah bahwa setiap penggunaan layar, terlepas dari jenis konten yang dinavigasi, mengganggu pola tidur orang.
Jejaring sosial, misalnya, belum lebih mengganggu daripada aktivitas layar lainnya, seperti menonton acara atau film TV, bermain game, menjelajahi internet atau mendengarkan konten audio.
“Jenis aktivitas layar tampaknya tidak mengimpor sebanyak total waktu -waktu di tempat tidur,” kata penulis utama penelitian ini, Gunnhild Johnsen Hjetland dari Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia.
“Kami tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara media sosial dan kegiatan layar lainnya, menunjukkan bahwa penggunaan layar itu sendiri adalah faktor utama dalam gangguan tidur – mungkin karena perpindahan waktu, di mana penggunaan layar menunda tidur, menempati waktu yang seharusnya dihabiskan untuk istirahat,” kata Hjetland.
Kurangi waktu layar sebelum tidur
Untuk meningkatkan kualitas tidur, penulis studi merekomendasikan mengurangi waktu layar sebelum tidur.
“Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan mencurigai bahwa waktu layar mungkin menjadi faktor, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, idealnya berhenti setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Dan jika Anda menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan pemberitahuan untuk meminimalkan gangguan di malam hari,” kata Hjetland.
Gangguan tidur sangat berdampak pada kualitas hidup dan merupakan pendorong yang hebat dari masalah kesehatan mental.
Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur lebih mungkin memiliki gejala kecemasan dan depresi.
Tidur tujuh hingga sembilan jam semalam sangat ideal untuk fungsi otak di siang hari. Tidur sangat penting untuk belajar dan fungsi kognitif yang baik, dengan penelitian menunjukkan bahwa “putar malam” memiliki efek buruk pada nilai sekolah.
Bagaimana penggunaan layar mempengaruhi tidur?
Pada dasarnya, apa yang dilakukan waktu layar di tempat tidur adalah mengganti waktu yang harus didedikasikan untuk istirahat atau tidur. Tapi itu tidak semua: pemberitahuan dan getaran juga bisa membangunkan seseorang yang tertidur. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memasukkan telepon ke dalam mode “jangan ganggu”.
Di sisi lain, keyakinan umum bahwa lampu biru yang dipancarkan oleh telepon menginduksi tubuh untuk menemukan waktu untuk bangun tidak benar.
Lampu biru yang dipancarkan oleh ponsel tidak mempengaruhi ritme sirkadian lebih dari panjang gelombang cahaya lainnya. Lebih menentukan, dalam hal ini, adalah intensitas cahaya dan durasi paparan.
Kacamata atau aplikasi yang memblokir cahaya biru ponsel atau laptop tidak selalu meningkatkan tidur – lebih efektif adalah mengurangi kecerahan atau waktu layar.
Dan jenis konten yang dikonsumsi sebelum tidur juga penting. Studi menunjukkan bahwa menonton film horor atau menonton konten yang mengganggu di jejaring sosial memicu pelepasan hormon stres. Ini, pada gilirannya, mengurangi tidur nyenyak dan fase REM, merusak efek perbaikannya.
Bagi mereka yang ingin menenangkan pikiran dan tubuh mereka sebelum tidur, yang terbaik adalah tertidur dengan buku atau e-reader tanpa lampu layar. Membaca sebelum tidur, tampaknya tidak menjadi masalah. Menurut beberapa penelitian, kebiasaan itu bahkan meningkatkan kualitas tidur.
