Peneliti dari Australia dan Jepang telah menemukan bahwa pelatihan yang mirip dengan apa yang Anda lihat di gym dapat mempercepat penguatan otot
Para ilmuwan di Universitas Edith Cowan (ECU), Australia, dan Universitas Niigata di Jepang, tampaknya telah menemukan solusi bagi mereka yang tidak suka menghabiskan banyak waktu di gym.
Para peneliti mungkin telah mengembangkan apa yang akan menjadi pelatihan terpendek di dunia untuk mendapatkan kekuatan otot. Olahraga terdiri dari satu gerakan 3 detik, diulangi tiga hingga lima kali seminggu, dengan dumbel. Wilayah biseps telah menunjukkan hasil konkret, dan efek pada otot lain masih harus diuji.
“Penting untuk dicatat bahwa bahkan sejumlah kecil olahraga dapat membuat perbedaan bagi tubuh kita jika dilakukan secara teratur,” jelas Ken Nosaka, seorang profesor ECU dan salah satu penulis penelitian, dalam catatan pentingnya mencegah perilaku menetap.
3 pelatihan detik untuk meningkatkan bisep
Di gym, pelatihan 3 -detik dikenal sebagai Thread Direct, di mana orang tersebut mendapatkan tulang belakang ereksi dan memperbaiki siku di sisi tubuh dalam posisi 90º, mengangkat dumbel. Namun, menurut penelitian, untuk mendapatkan hasil, perlu untuk turun dumbbell dan tidak mengirimkannya.
Penelitian ini menampilkan 26 anak muda yang sehat, dibagi menjadi dua subkelompok. Yang pertama akan melakukan pergerakan 3 detik dua kali seminggu selama sebulan. Sementara yang lain akan berulang tiga kali dalam 30 hari yang sama.
Setelah periode ini, para peneliti membandingkan kekuatan bisep sukarelawan. Mereka yang melakukan latihan dua hari tidak memiliki perubahan signifikan. Di sisi lain, kelompok tiga hari memiliki peningkatan kekuatan konsentris yang signifikan (2,5%), kontraksi otot, dan gaya eksentrik (3,9%), dengan memperpanjang otot.
Saat melakukan pelatihan 3 -detik yang sama ini selama lima hari, hasilnya bahkan lebih besar, karena tim peneliti yang sama terbukti dalam penelitian sebelumnya. Pada saat itu, peningkatan kekuatan jauh lebih besar, dihitung lebih dari 10%.
Pengamatan penting
Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan pendek bisa sangat efisien dalam mendapatkan massa otot. Namun, para peneliti mengatakan lebih banyak tes diperlukan untuk memahami jika semua kelompok otot merespons dengan baik terhadap rangsangan singkat ini.
Selain itu, patut dicatat bahwa perolehan jenis olahraga ini hanya tercermin dalam kekuatan otot, bukan pengkondisian kardiovaskular. Oleh karena itu, kegiatan aerobik masih penting untuk melengkapi rutinitas pelatihan.
