Dokter menjelaskan bagaimana panas yang intens berdampak pada organisme dan kekebalan dan memberikan panduan untuk menghadapi gelombang suhu tinggi
Sudah beberapa hari sejak Brasil menghadapi gelombang panas yang kuat. National Institute of Meteorology (INMET) mengeluarkan peringatan minggu terakhir ini untuk lima negara karena suhu tinggi, yang dapat menempatkan kesejahteraan dan kesehatan dalam risiko.
Menurut dokter olahraga dan ahli gizi Dr. Thiago Viana, suhu tinggi dapat menyebabkan stres termal, yang terjadi ketika tubuh tidak dapat mendingin dengan baik dalam panas ekstrem dan dengan demikian dapat membebani sistem kardiovaskular, yang mempengaruhi kekebalan.
“Paparan yang berkepanjangan terhadap suhu ekstrem, misalnya, dapat menyebabkan stres di tubuh, melemahkan sistem kekebalan tubuh yang menyebabkan dehidrasi dan membuat orang lebih rentan terhadap infeksi,” memperingatkan ahli.
Menurutnya, mempertahankan gaya hidup sehat – yang termasuk diet seimbang, latihan rutin dan tidur yang tepat – sangat penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Perlu dicatat bahwa fluktuasi suhu, yang disebabkan oleh amplitudo termal yang besar di mana negara itu menghadapi sepanjang tahun, berisiko lebih besar untuk anak -anak, orang tua dan orang -orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
“Dalam beberapa kasus, suplemen vitamin seperti vitamin C dan D mungkin berguna untuk memperkuat kekebalan, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mulai mengonsumsi suplemen,” saran dokter.
Tips untuk berolahraga dengan aman
Suhu tinggi dapat merangsang ketidakaktifan fisik karena tidak nyaman dengan pelatihan selama panas yang intens. Namun, tidak perlu meninggalkan rutinitas pelatihan. Bahkan, berhati-hatilah untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan.
Dokter olahraga menunjukkan bahwa cita -cita adalah berlatih di pagi hari atau sore hari, karena suhu akan lebih ringan. Juga, hindari pelatihan yang terpapar matahari. Juga lebih suka lingkungan tertutup dan lapang, dengan AC atau ventilasi yang baik. Thiago juga menunjukkan penggunaan pakaian ringan dan cocok untuk berolahraga.
Pakar mengajarkan pasiennya aturan dasar tentang cara tetap terhidrasi dengan baik. “Saya selalu menyarankan pasien saya untuk menghitung 40ml air per kilo berat. Jadi seseorang dengan berat 70kg kali 40ml, harus memakan rata -rata 2.800 liter sehari,” jelasnya.
Cara mengadaptasi tubuh dengan panas yang intens dan memperkuat kekebalan
Ahli nutrisi juga memberikan beberapa tips untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kuat, yang penting selama panas yang intens. Lihatlah:
- Pada hari -hari yang sangat panas, kenakan pakaian ringan dan lindungi diri Anda dari matahari;
- Tetap terhidrasi;
- Simpan gaya hidup sehat – yaitu, makan dengan baik, berolahraga secara teratur dan cukup tidur untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda;
- Memiliki makanan yang seimbang, yaitu diet yang kaya buah -buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji -bijian yang menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh;
- Waspadai tanda -tanda tubuh: Jika Anda merasa tidak nyaman, kelelahan berlebihan atau gejala masalah kesehatan, cari bantuan medis.
