Sarapan yang sehat dan lengkap harus terdiri dari sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang baik. Menurut ahli gizi Marina Mansur, beberapa buah Mereka bisa lebih strategis tergantung pada tujuannya.
“Jika idenya adalah energi cepat, pisang adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan. Kelapa dan alpukat memiliki lemak yang baik dan merupakan pilihan yang baik ketika tujuannya adalah sarapan yang lebih kalori,” jelasnya.
Bagi mereka yang mencari penurunan berat badan, yang direkomendasikan adalah buah yang kurang kalori seperti melon dan stroberi menarik.
“Untuk penguatan vitamin C, kiwi dan oranye adalah pilihan yang bagus. Juga, jika strateginya adalah untuk membantu usus, prem dan pepaya dapat dipilih. Ideal selalu bervariasi dan menggabungkan buah -buahan dalam makanan lengkap,” sarannya.
“Buah -buahan sangat penting untuk sarapan karena menyediakan serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu dalam energi dan rasa kenyang,” kata Dokter Eline de Almeida, direktur Asosiasi Nutrologi Brasil.
Profesional terdaftar 7 buah fundamental untuk sarapan yang sehat:
Pisang – Kaya kalium, memberikan energi dan membantu dalam fungsi otot.
Pepaya – Berisi papain, yang membantu pencernaan, serta serat yang mengatur usus.
Alpukat – Sumber lemak baik, meningkatkan rasa kenyang dan mengatur kolesterol.
Oranye atau acerola – Tinggi vitamin C memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Apel atau pir – Serat larut membantu dalam kontrol glikemik dan rasa kenyang.
4 pilihan bagus untuk kombinasi untuk sarapan:
- Roti + telur + buah + biji + kopi dengan susu
- Yogurt alami + buah + granola + biji
- Bubur oatmeal + buah
- Roti + Keju + Buah + Biji + Rumah Cappuccino
Resep Cappuccino Homemade – 2 sendok makan susu bubuk + 1 sendok makan (kopi) bubuk kakao + kayu manis secukupnya + sapi kopi
