Adalah topik lain yang dibahas untuk mengungkap mitos
Olahraga adalah “alat” untuk perubahan hidup, yaitu menghasilkan manfaat bagi atlet profesional dan amatir. Studi, analisis, dan konsep yang berfungsi meninggalkan subjek apa yang dilakukannya setiap hari. Tetap saja, keraguan muncul secara instan. Misalnya, apa buah yang sangat diperlukan untuk kinerja yang baik dalam olahraga?
Jawaban
“The ideal is simple carbohydrate fruits for the immediate pre-workout, as they quickly provide energy for training that is coming. As for post-workout, the ideal is to have a more complete diet, which contains foods of simple carbohydrates and proteins to assist in the process of muscle repair,” said the nutritionist at Curitiba University Hospital, from Curitiba, Daniele Souza for Sport Life.
“Dalam pra-latihan langsung, makanan karbohidrat sederhana menawarkan ketersediaan glukosa yang cepat, digunakan sejak awal pelatihan. Beberapa contoh adalah buah-buahan seperti pisang, apel, anggur, oranye dan persik,” tambah profesional.
Isotonik alami sebagai alternatif
Siapa yang dapat melengkapi diet ini dengan akhir dari latihannya adalah isotonik alami, minuman karbohidrat yang kaya dan garam mineral yang bertindak sebagai bentuk penggantian energi yang dihabiskan untuk aktivitas tersebut.
“Isotonik alami akan sangat membantu dalam pemulihan organisme ini. Ini menyediakan air dan nutrisi untuk mencegah kehilangan massa lean, dehidrasi, kram dan jatuhnya kekebalan. Banyak nutrisi yang diperlukan dalam proses ini, tetapi kita dapat menyoroti karbohidrat, protein, lipid, vitamin A, c, D dan dan, seng, kalsium,” Kalsum, “kata.”
Penambahan pada makan dan hidrasi “panjang”
Ditanya tentang semacam larangan saat makan, Daniele membantah bahwa ada veto dan menekankan bahwa pada satu titik jenis makanan dapat “bersinar”. Kemudian, hingga tiga jam sebelum “bermain” dapat memakan karbohidrat dan serat yang kompleks seperti ubi jalar, ubi dan biji -bijian utuh. Juga protein dan lipid sehingga “cadangan” glukosa yang baik digunakan selama pelatihan.
Adalah salah untuk berpikir bahwa rekomendasi berakhir sampai paragraf sebelumnya, yaitu poin penting lainnya adalah hidrasi. Tidak masalah jika Anda melakukan olahraga pantai, berlari, air minum itu penting.
“Tidak ada gunanya memiliki diet super lengkap dan mengalami dehidrasi. Air sangat penting untuk semua fungsi tubuh kita dan harus dikonsumsi dalam kelimpahan setidaknya 35ml untuk setiap kg berat badan orang tersebut,” kata Daniele.
Kata terakhir
“Patut dicatat bahwa pemantauan dengan ahli gizi sangat penting untuk mencapai hasil yang baik tidak hanya dalam praktik aktivitas fisik, tetapi juga untuk kehidupan yang lebih sehat. Hanya ahli gizi profesional yang memenuhi syarat untuk meresepkan diet,” pungkas ahli.
Diberikan
Konsumsi buah adalah masalah utilitas publik. PNS (Survei Kesehatan Nasional) yang diterbitkan oleh IBGE (Institut Geografi dan Statistik Brasil) pada tahun 2020 menuduh bahwa pada tahun 2019 hanya 13% orang Brasil memakan buah dan sayuran dengan benar.
Edisi PNS ini didasarkan bahwa asupan ideal dari kedua sayuran dan buah -buahan setidaknya 25 kali seminggu bahwa ada konsumsi minimum lima buah dan lima sayuran lainnya per minggu.
