Ortopedi menjelaskan faktor -faktor utama yang menyebabkan kelebihan punggung bawah dan bagaimana menghindari rasa sakit
Menghabiskan berjam -jam duduk di depan komputer mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dalam jangka panjang dapat memiliki konsekuensi serius bagi tulang belakang. Nyeri punggung, ketegangan otot dan bahkan masalah yang lebih serius, seperti hernia disk, semakin umum di antara mereka yang bekerja di posisi ini. Untuk menghindari komplikasi dan menjaga kesehatan tulang belakang, beberapa tindakan pencegahan sangat penting.
Dr. Guilherme Henrique PorceBan, ortopedi yang berspesialisasi dalam bedah kolom dan pembimbing di Universitas Federal São Paulo (Unifesp), memperingatkan bahwa sikap yang tidak memadai dan kurangnya istirahat seiring waktu adalah faktor utama yang menyebabkan keausan kolom. “Tinggal lama setelah kelebihan beban bagian bawah dan dapat menyebabkan dari rasa sakit ke masalah kronis. Perubahan kecil dalam rutin membuat perbedaan besar bagi kesehatan tulang belakang,” jelas ahli.
Lihat 7 tips penting untuk menghindari rasa sakit dan komplikasi di kolom saat bekerja duduk:
1. Sesuaikan ketinggian kursi dan meja
Langkah pertama yang harus dihindari kembali Ini untuk memastikan posisi ergonomis yang benar. Ketinggian kursi harus memungkinkan kaki untuk benar -benar beristirahat di lantai dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tabel harus pada saat siku, mencegah bahu menjadi tegang.
2. Simpan postur yang benar
Adalah umum untuk melonggarkan postur sepanjang hari, tetapi ini bisa berbahaya bagi tulang belakang. “Ideal adalah menjaga punggung tetap lurus dan didukung di bagian belakang kursi. Bahu harus rileks, dan leher selaras dengan layar komputer,” kata Dr. Guilherme Porcan.
3. Investasikan di kursi ergonomis
Bekerja duduk untuk waktu yang lama membutuhkan dukungan backserder yang baik. Jika memungkinkan, berinvestasi di kursi ergonomis dengan dukungan lumbar dan penyesuaian tinggi. Jika kursi Anda tidak memiliki dukungan ini, bantal atau gulungan di punggung bawah dapat membantu mempertahankan kelengkungan alami Costas.
4. Jeda dan peregangan
Bangun setiap 50 menit hingga 1 jam sangat penting untuk menghindari kelebihan tulang belakang. “Tinggal berjam -jam duduk tanpa istirahat meningkatkan tekanan pada cakram vertebral, berkontribusi terhadap rasa sakit dan cedera,” memperingatkan ahli. Peregangan sederhana, seperti memiringkan leher ke samping dan memutar bahu, membantu mengurangi ketegangan.
5. Posisikan layar pada ketinggian mata
Posisi monitor juga mempengaruhi postur. Layar harus setinggi mata, mencegah leher miring ke bawah atau ke atas. “Menjaga leher tidak selaras untuk waktu yang lama dapat menghasilkan nyeri serviks dan bahkan masalah yang lebih serius seperti kompresi saraf,” jelas Dr. Porceban.
6. Kuatkan otot -otot punggung dan perut
Untuk berlatih aktivitas fisik Ini secara teratur salah satu cara terbaik untuk melindungi tulang belakang. Latihan yang memperkuat inti (otot perut dan daerah lumbar) membantu menjaga stabilitas tulang belakang dan mengurangi kelebihan vertebra.
7. Hindari melintasi kaki untuk waktu yang lama
Melintasi kaki untuk waktu yang lama dapat mempengaruhi sirkulasi dan menghasilkan misalignment dalam postur. Ideal adalah menjaga kaki Anda di lantai atau menggunakan pijakan kaki jika kursi terlalu tinggi.
Mengadopsi praktik-praktik ini dalam kehidupan sehari-hari dapat mencegah rasa sakit dan menghindari masalah tulang belakang yang lebih parah, memastikan lebih banyak kualitas hidup dan kesejahteraan di tempat kerja. “Merawat postur dan membuat perubahan kecil dalam rutinitas adalah sikap sederhana, tetapi mereka membuat semua perbedaan bagi kesehatan tulang belakang jangka panjang,” simpul Dr. Guilherme Henrique Porcan.
Oleh Evelyn Guimarães
